ترک عادت با جایگزین مناسب
ترک اعتیاد به هر شکلی که باشد از روشی کلی تبعیت می‌کند و آن مراحلی است به شرح زیر:
سناریو: ۱ که افراد را ابتدا با مواردی آشنا میکنیم که احساسات مشابهی برای فرد ایجاد کنند و کم‌کم عادت با مشابهش جایگزین میکنیم و این پروسه را ادامه می‌دهیم تا عادت محو شود.
گاهی با روش‌های مختلف عادت ها را از نظر تناوب و توالی انجام کم میکنیم.
در سناریو: ۲ عادت را طبق یک شرط انجام دهیم و آن شرط را بخشی از اجرای آن عادت تعریف میکنیم و خودمان را مقید می کنیم که تا آن شرط وجود ندارد دست به انجام آن عادت نزنیم.
این کار باعث می‌شود انجام آن عادت، بطور اتوماتیک منوط به وجود شرط شود و چون فراهم کردن شرط دشوار و گاهی وقت گیر است کم کم توالی و تناوب انجام عادت نیز کم شود.
این سناریوها برای ترک کامل عادت، هم بکار می‌روند مثال اگر به نوعی غذا اعتیاد پیدا کرده ایم، خوردن آن را با شرط وجود چاشنی خاصی برای خودمان تعریف کنیم که اتفاقا آن چاشنی گرانقیمت و کمیاب باشد و کم کم چون آن شرط را نداریم، تعداد دفعات خوردن آن غذا نیز کم می‌شود.
در اینجا توانسته ایم ماهیت عادت را تغییر دهیم که بدیهای کمتری داشته باشد، یا از حالت اعتیاد به شکل معمول و منطقی درآید.
قدرت مانور خود را با سناریوی دوم در زمینه عادت ها بیشتر می کنیم و عملاً ترک آن را برای خود ساده تر میکنیم.
در کل بهترین روش برای ترک عادت پیدا کردن یک جایگزین مناسب است.