برای تغییر عادت، از چاله به چاه نیفتید
وقتی برای هر کاری از قبل مطالعه داشته باشی و نقشه بکشی و تصویر ذهنی مرتبی از آن ترسیم کنی، با آگاهی و شناخت کافی می‌توانی بهترین جایگزین را برای عادت‌هایی که می‌خواهی تغییر دهی پیدا کنی. اگر بخواهیم عادت‌هایی مثل افراط در نوشیدن الکل و سیگار کشیدن را تغییر دهیم، باید حتماً از قبل طرح و نقشه‌ای تعریف شده باشد و در آن به باورهای فرد، جغرافیا، مسائل مالی و مسائل فرهنگی توجه شود.
سپس تجربیات دیگران هم باید مورد ارزیابی قرار گیرد. نگاه به تجربه‌ی دیگران در حالتی بیشتر مفید است که در شرایطی مشابه و نزدیک به فرد باشد: سن، وضعیت تأهل، وجود فرزند، وضعیت مالی، وضعیت تحصیلی. افرادی که درباره‌ی عادت‌های خود صحبت می‌کنند دو دسته‌اند: یا عادتی را ترک کرده‌اند و با عادتی دیگر جایگزین نموده‌اند، یا صرفاً درباره‌ی عادت خود صحبت می‌کنند. با شنیدن این تجربیات، گاهی مطالبی را می‌شنویم که شاید اصلاً به چشم نیامده باشد و شناخت بیشتری از آن عادت به دست می‌آوریم.
اگر پای مسائل فیزیولوژیک و روانشناسی وسط بیاید، مسلماً باید از مشاوران و متخصصان کمک گرفت. در غیر این صورت باید پای صحبت کسانی نشست که از نظر سن، جغرافیا، اعتقادات، وضعیت مالی و تحصیلی و تأهل و وجود فرزند به ما نزدیک‌تر و مشابه‌تر باشند. اول از همه باید به این نتیجه برسیم که آیا این عادت قابل جایگزین کردن است، یا می‌توان آن را به کلی متوقف کرد، یا تعداد دفعات آن را کم کرد.
پس از تعریف نقشه، نوبت به زمان‌بندی می‌رسد: فرد باید به تدریج و هوشمندانه و با در نظر گرفتن وضعیت خود و به دور از شتاب‌زدگی، عادت قدیمی را با عادت جدید جایگزین کند تا بهترین نتیجه را بگیرد.